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UsuK
時短エクササイズコース
4회 패키지 時短エクササイズコース
１０分で終わる時短エクササイズ
교재
패키지 레슨 개요
이 레슨은 합계 4회의 패키지 레슨 입니다. 첫회의 리퀘스트 확정시 3 회분의『쿠폰』이 자동으로 발행되니, 다음 레슨부터는 그 자동발행된 쿠폰을 이용하실 수 있습니다. 또한 첫회의 리퀘스트의 확정일로부터 30일 이내에 남은 레슨을 모두 수강하여 주시기 바랍니다.
레슨 상세 내용
コース概要
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT（High-Intensity Interval Training）エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
特徴
1. **短時間で効果抜群**：1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**：ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**：全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**：運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
プログラム内容
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。
初心者
- メインワークアウト（6分）
- インターバル1：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（15秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
中級者
上級者- メインワークアウト（8分）
中級者
- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（25秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
上級者- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル2：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル3：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル4：（30秒）、休憩（10秒）
これらを3セット繰り返します。
- クールダウン
各自でしていただけると助かります。
効果
- 脂肪燃焼：高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上：インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上：多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消：激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。
카페토크의 취소 방침
패키지 레슨의 취소에 대해서
• 「미수강」의 패키지 레슨(1) 은 언제든지 취소 가능합니다. 취소한 경우, 포인트는 전액 환불 됩니다.「수강시작」의 패키지 레슨(2)을 취소할 경우, 남은 레슨의 50%에 해당하는 포인트가 환불 됩니다.
패키지 레슨의 개별 리퀘스트의 취소에 대해서
• 패키지레슨의 일부 리퀘스트를 취소하고 싶으신 경우에는 통상 리퀘스트와 같이 리퀘스트 페이지에서 가능합니다. 그 경우, 취소 정책에 의해 리퀘스트시 사용된 쿠폰이 환불, 또는 소비 되어집니다.
리퀘스트 확정전
• 언제든 취소 가능
리퀘스트 확정후
• 레슨 시작 24시간 이전→ 언제든 취소 가능
• 레슨 시작 24시간 미만→ 취소 요금이 필요할 수 있습니다.
• No-Show→ 취소 요금이 필요할 수 있습니다.
(강사에 따라 달라지기 때문에 강사에게 연락을 하실 것을 권해드립니다.)
• 「미수강」의 패키지 레슨(1) 은 언제든지 취소 가능합니다. 취소한 경우, 포인트는 전액 환불 됩니다.「수강시작」의 패키지 레슨(2)을 취소할 경우, 남은 레슨의 50%에 해당하는 포인트가 환불 됩니다.
(1) 패키지 레슨의 첫회를 포함하여 한개의 레슨도 확정이 안된 패키지 레슨은 「미수강」으로 처리됩니다.
(2) 「수강시작」패키지 레슨은 패키지 레슨의 첫회의 레슨이 확정된 상태를 말합니다. (첫회의 리퀘스트가 확정됨과 동시에 남은 패키지 레슨의 리퀘스트시 사용되는 쿠폰이 자동발행 됩니다.)
(2) 「수강시작」패키지 레슨은 패키지 레슨의 첫회의 레슨이 확정된 상태를 말합니다. (첫회의 리퀘스트가 확정됨과 동시에 남은 패키지 레슨의 리퀘스트시 사용되는 쿠폰이 자동발행 됩니다.)
패키지 레슨의 개별 리퀘스트의 취소에 대해서
• 패키지레슨의 일부 리퀘스트를 취소하고 싶으신 경우에는 통상 리퀘스트와 같이 리퀘스트 페이지에서 가능합니다. 그 경우, 취소 정책에 의해 리퀘스트시 사용된 쿠폰이 환불, 또는 소비 되어집니다.
리퀘스트 확정전
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리퀘스트 확정후
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• 레슨 시작 24시간 미만→ 취소 요금이 필요할 수 있습니다.
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(강사에 따라 달라지기 때문에 강사에게 연락을 하실 것을 권해드립니다.)
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