课程 : たった4分間で効果抜群！サーキットトレーニング（HIIT）

たった4分間で効果抜群！サーキットトレーニング（HIIT）

30分钟 3,000点

Skype课程

短時間で・しっかり動く！効果的なトレーニング方法、
サーキットトレーニング（HIIT）でがっつり追い込みましょう！

HIITは高強度インターバルトレーニングの略で、強度の高い運動と短時間の休憩を繰り返すサーキットトレーニングの事。
時間がない方や、筋力をつけたい方、シェイプアップにも効果的です。

こちらのクラスでは 20秒の運動 と 10秒の休憩 を8セット行います。
たった４分間ですが、息がゼーゼーするほど追い込むことができます（笑）

メニューはお客様の筋力やご要望に合わせてカスタマイズ！

・鍛えたいけど体力には自信がない・・・
・マンションだからバタバタできない
・がっつり全身鍛えたい！
・腹筋だけ集中的に追い込みたい！

など、事前にリクエストいただければ対応します。

HIIT自体は4分間で終了しますが、より効果的にトレーニングを行うため、
けが防止の観点からも30分レッスンで設定しております。

【レッスンの流れ】
・カウンセリング　2~3分
・種目説明、練習　5~10分
・HIITトレーニング　4分
・回復タイム　2~3分
・クールダウン、ストレッチ　10~15分

※トレーニングに慣れている方、時間がない方は10分程度に短縮可能です。
　ご希望の方は予約時にお知らせください。
※時短の場合でもレッスン料金は同一です。

周一	08:00	-	10:30
周二	08:00	-	10:30
周五	08:00	-	10:30

周一	08:00	–	10:30
周二	08:00	–	10:30
周五	08:00	–	10:30

为您的日常生活增添色彩。

たった4分間で効果抜群！サーキットトレーニング（HIIT）

サーキットトレーニング（HIIT）で効果的に身体を鍛えましょう！ 20秒トレーニング‐10秒休憩×8セットのタバタ式でオールアウト！

课程介绍

讲师的取消政策

讲师的个人简介

Mano

讲师提供的课程

【お得】オーダーメイドピラティス45分×4回【レッスンパック】

【お得】オーダーメイドストレッチ30分×4回【レッスンパック】

妈妈彼拉提斯（45分钟）

初回カウンセリング(15分)

はじめてのピラティス（30分）※初めて〜3回目位の方におすすめ！

ピラティス（45分）※受講経験3回以上の方におすすめ！

姿勢改善ピラティス（45分）

たった4分間で効果抜群！サーキットトレーニング（HIIT）

柔軟性UP！身体が硬い方向けじっくりストレッチ(30分)

姿勢改善ストレッチ

ストレッチポールでリラックス

ストレッチポールの使い方

キッズピラティス＆ストレッチ（30分）

课程可能的时段

学员的评价 (4则)