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全身を大きく使って身体を温めること
その後、リラクゼーション効果もあるポーズを長くとること
この２つを組み合わせ
全身の巡りをよくし
深いリラックスを得ることを目的としたレッスンです。
60分レッスンでは
前半、さらに丁寧に身体をほぐし
後半の陰ヨガのポーズの保持時間やポーズ数も少し増えます。
◎ご用意していただきたいもの◎
・ヨガマット（もしくは大きめのバスタオルでも可）
・動きやすい服装
・身体を冷やさないための羽織りものや靴下（なくても可能）
・飲み物
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基本のレッスンの流れを説明します。
レッスン始めは身体をほぐしたり
ヨガの呼吸法を取り入れたり
準備運動から入ります。
その後
全身を使う動きを行い
股関節周りをほぐしたり
上半身を大きく動かすポーズをしたり
立ち上がったポーズを行ったりしながら
全身を温めていきます。
場合によっては
少しチャレンジするようなポーズも行います。
残りの２０分頃より
身体をクールダウンさせながら
一つのポーズを長く行う
陰ヨガを行なっていきます。
座った状態から
足を広げて身体を丸めたり
仰向けの状態から身体の側面を伸ばしたり
必要に応じて
ポーズを２～４つほど行います。
（ポーズのキープの時間は２分～５分ほど）
最後に
リラックスを促す仰向けのポーズに入り
全身を落ち着かせます。
ベルの音とともに起き上がり
座って一緒に呼吸をしてレッスン終了となります。
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基本の流れは以上です。
ご依頼により
上半身にフォーカスしたもの
下半身にフォーカスしたもの
パワフルに動きたい
リラックスをメインにしたい
ヨガが初めてでよくわからないので基本の基本からやりたい
様々対応することもできます。
※妊娠中や高血圧の診断を受けている方は受け付けておりません。申し訳ございません。
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***KO