最近「瞑想」という言葉をよく耳にするようになりました。
成功されている方が毎日のルーティンに取り入れていることから、
徐々に有効性が知られていき、日々のルーティンのなかに入れている
という方も多くなりました。

しかし、「瞑想」ってどうやればいいの？
なかなか集中できないんだけど…って正しくできているか
分からず辞めていく方も多くいます。

わたしも最初は、じっとしているのが窮屈で、
全然集中できなくて、気が付いたら今日の夕飯のことや
次これしてあれしてなんて考えていたり、
「瞑想」がちゃんとできているのか分からずに続けていました。

実は「瞑想」といっても、さまざまな方法があります。
じっとしているのが苦手という方は、「Walking Meditation（歩く瞑想）」
という方法をおすすめです。

Walking Meditationは、
その名の通り歩きながら瞑想をすることです。
目を瞑りながら歩くわけではなく、
歩きながら自分のカラダの動きや感覚、周囲に意識を向けながら
「今に集中する」ようにします。
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【Walking Meditationの方法】
１.まず自然な姿勢で歩き始めます。
２.カラダに意識を向けます。
　踏みしめる脚の感覚、脚を上げる感覚、腕を振る感覚など、カラダの動きを意識します。
３.意識が違うところにいってもイライラせずに、また意識をカラダに戻しましょう。
４.次は耳を澄まして、聞こえる音に耳を傾けてみましょう。
５.次は鼻に意識を向けて、どんなにおいがするか感じてみましょう。
６.そして、今見えるモノに集中してみましょう。
７.深呼吸をしながら、今度は周りに意識を向けてみましょう。
８.またカラダに意識を集中させます。
９.ウォーキングが終わったら、一度立ち止まり深呼吸をしましょう。

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普段通勤のときや、犬のお散歩のときに、少し意識を変えることで
簡単に瞑想ができます。

今の季節は紅葉がきれいなので、
季節の移り変わりを感じられ、色鮮やかな色彩も楽しむことができ、
Walking Meditationをするにはベストシーズンです。

「瞑想」を始めたいけど、始め方が分からない方は、
まずWalking Meditationからトライしてみてください^^