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Cafetalk Tutor's Column

Tutor KUMI YOGA 's Column

108回太陽礼拝

Пятница, 29 Декабрь 2023 r. 21:50

こんにちは！ヨガインストラクターのKUMIです。

早いもので、今年もあと3日！

明日からお休みの方も多いのではないでしょうか。

皆様、今年はどんな年でしたか？


私は自分のこと、これからのことを向き合って少し考えることのできた年だったかなと思います。



さて、私もこのcafetalkで開催している108回の太陽礼拝年末年始イベントですが、

煩悩を手放し、ココロとカラダを浄化することができるとして

108個の煩悩と、太陽礼拝が組み合わさり、年末年始のヨガイベントとして近年行われるようになりました。



今日は、そんな108回の太陽礼拝を行うときに準備すると良いものや、
意識すると良いことを紹介をしたいと思います☆



★用意するもの★

◎真ん中に縦一本線を引いたＡ4サイズ程度の紙
◎飴、おはじきなど、紙にに入るサイズの何でもいいので、自分の好きなもの9つ




これは、108回をカウントしていくために使用するものです。
108回を12回×9セットとカウントしていきます。
12回を小目標にして、一つクリアしたしるしに、右から左へ移動させていき、カウントしていきます。
 

★太陽礼拝を楽しむうえで、意識すると良いこと★

◎「今この瞬間」に集中する
太陽礼拝108回のゴールを気にするのではなく、「今のこの瞬間」に集中して、ひとつひとつのポーズと、呼吸を感じていきます。
「108回できなかったらどうしよう」という思いは、呼吸を浅くし、焦りを生むので、今に集中し、「さっきよりもポーズが深まったな」、「呼吸と動きが合ってきた！」など、自分の小さな変化に気づくことができると、モチベーションが上がり、続ける力になります。
 
◎安定感を大切にする
ポーズをとっているときに、苦しさや、違和感があれば、無理せずお休みします。
無理をすると、怪我に繋がることがあるため、回数よりも安定感を大切にしましょう。
苦しみながら108回続けるよりも、快適で安定した状態を維持したまま、出来る回数を達成する方が、心と体は整っていきます。
12回行うごとに、自分の身体の状態を確認し、必要であれば、チャイルドポーズを取り入れていきます☆
 




108回太陽礼拝を通して、1年間健康であったことや今年も変わらずにヨガができたこと、
良かったことも悪かったことも感謝の気持ちに変え、
新しい年に向けての身体や心の浄化をしてみてはいかがでしょうか(*^-^*)



皆様にとって、来年も良い年でありますように☆
 

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