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Tutor Meguco 's Column

究極のリラックス方法：瞑想

Weekly Topic: My Way of Relaxing

Montag, 18. Januar 2021, 15:43 | 2 Comments

一番のお気に入りは、なんといっても瞑想です！
私たち人間は、起きている時はもちろん、寝ている時も脳が働いています。
ぼーっとしている時でさえも、仕事のこと、お金のこと、恋愛、結婚のこと、今日のゴハン、明日着る服、今日の反省、明日や将来の予定など、とにかく何かしら考えていて、脳は休まるときがありません。
脳を考え事から解放してあげましょう。

一番基本的な瞑想は、呼吸に集中することです。
吸う息が鼻から入って喉を通り肺に入って膨らむ様子、逆に吐く息が肺から喉を通って鼻から出ていく様子、すべての過程をつぶさに観察します。温度、圧力がかかる場所、肺や喉の奥の動き、吸う息と吐く息の間など、とにかく全てです。
ポイントは、全集中で観察することです。
そうすると、「今ここ」で起きている事実に意識が向けられ、脳は考え事から解放され、呼吸でたくさん酸素も取り込まれるので集中しているのにリラックスできます。
ほんの5分でも、やったあとは頭がすっきりしますよ～

じっと座っていなくても、電車に乗っている時や買い物のレジ待ちのちょっとした隙間時間でもできるので、ぜひやってみてください！はじめは考え事ばかり浮かんで全然うまくできないかもしれませんが、まあ、だまされたと思って続けてみてくださいね。