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Flexible
UsuK
時短エクササイズコース
Pack of 4 時短エクササイズコース
１０分で終わる時短エクササイズ
Material
Lesson Pack Details
This is a 4-lesson pack. You will be issued 3 "coupons" when the first request is confirmed. You will be able to use these coupons for subsequent requests in the pack. Please note that all requests related to this pack must be taken within 30 days of the confirmation date of the first request.
Description
コース概要
忙しい毎日の中で、効率的に運動を取り入れたい方のために最適なプログラム、HIIT（High-Intensity Interval Training）エクササイズコースを提供します。HIITは、短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休憩を挟むことを繰り返すトレーニング方法です。このコースは、脂肪燃焼、心肺機能の向上、筋力アップを目指す方にぴったりです。
特徴
1. **短時間で効果抜群**：1セッションが30分程度なので、忙しいスケジュールの中でも続けやすい。
2. **多様なエクササイズ**：ジャンピングジャック、バーピー、スクワットなど、多種多様な動きを取り入れたプログラム。
3. **全身運動**：全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、総合的なフィットネス向上が期待できます。
4. **初心者から上級者まで対応**：運動の強度やペースは個々のフィットネスレベルに合わせて調整可能。
プログラム内容
‐ ウォーミングアップはレッスン前に各自でしていただけると助かります。
初心者
- メインワークアウト（6分）
- インターバル1：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（15秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（15秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
中級者
上級者- メインワークアウト（8分）
中級者
- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル2：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル3：（25秒）、休憩（15秒）
- インターバル4：（25秒）、休憩（15秒）
これらを3セット繰り返します。
上級者- メインワークアウト（8分）
- インターバル1：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル2：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル3：（30秒）、休憩（10秒）
- インターバル4：（30秒）、休憩（10秒）
これらを3セット繰り返します。
- クールダウン
各自でしていただけると助かります。
効果
- 脂肪燃焼：高強度の運動により、短時間で大量のカロリーを消費。
- 心肺機能の向上：インターバルトレーニングにより、心臓と肺の機能を効率よく鍛えます。
- 筋力と持久力の向上：多様なエクササイズで全身の筋肉をバランスよく強化。
- ストレス解消：激しい運動によるエンドルフィンの分泌で、気分もリフレッシュ。
Cafetalk's cancellation policy
Cancellation of pack lessons
• 'Unstarted' lesson packs(1) can be cancelled any time. Used Points will be completely refunded. If a 'started' lesson pack(2) is cancelled, you will be refunded 50% of the price of the remaining lessons provided that the lessons are unrequested, unconfirmed or not within 24 hours of their scheduled start times.
Cancelling individual requests in a pack
• If you wish to cancel a single lesson that belongs to a pack but not the whole pack, you can do so via the request page. In this case, the coupon used to book the lesson will either be refunded or collected, based on the following policy.
Before request is confirmed (fixed)
• Cancellation possible at any time without charge.
After request is confirmed (fixed)
• More than 24 hours before lesson start time.→ Cancellation is possible at any time.
• Less than 24 hours before lesson start time.→ The tutor may take a cancellation fee.
• No-Show→ The tutor may take a cancellation fee.
(Please check with the tutor for details.)
• 'Unstarted' lesson packs(1) can be cancelled any time. Used Points will be completely refunded. If a 'started' lesson pack(2) is cancelled, you will be refunded 50% of the price of the remaining lessons provided that the lessons are unrequested, unconfirmed or not within 24 hours of their scheduled start times.
(1) A lesson pack for which none of the requests have been confirmed by the tutor.
(2) A lesson pack with at least one confirmed request. (By confirming the date and time for the first lesson in the pack the tutor confirms the pack as a whole and coupons are automatically issued)
(2) A lesson pack with at least one confirmed request. (By confirming the date and time for the first lesson in the pack the tutor confirms the pack as a whole and coupons are automatically issued)
Cancelling individual requests in a pack
• If you wish to cancel a single lesson that belongs to a pack but not the whole pack, you can do so via the request page. In this case, the coupon used to book the lesson will either be refunded or collected, based on the following policy.
Before request is confirmed (fixed)
• Cancellation possible at any time without charge.
After request is confirmed (fixed)
• More than 24 hours before lesson start time.→ Cancellation is possible at any time.
• Less than 24 hours before lesson start time.→ The tutor may take a cancellation fee.
• No-Show→ The tutor may take a cancellation fee.
(Please check with the tutor for details.)
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