こんにちは！　日本語教師・キャリアコンサルタントの　Yuming.です。
今週のテーマは　"アレルギーについてのアドバイス"。
私が一番に思い浮かんだ「衣・食・住」。
＊前編「衣」https://cafetalk.com/column/read/?id=294334&lang=ja

今回は　中編です。「食」について　紹介します。

毎日食べる食事。
健康的な食事！というと　まず　思い浮かぶのは
「野菜」という人は　多いかもしれません。

では　ここで　クイズです。
日本では、１日　野菜をとる　目標が　決められています。
それは、何グラム以上でしょうか？
Quiz.
In Japan, there is a target for daily vegetable intake.
How many grams or more is that?

❶186グラム
❷280グラム
❸350グラム



正解は……
❸！350グラムです。
＊❶は世界の野菜の平均摂取量。　❷は日本人の野菜の平均摂取量です。
The answer is ❸350 grams.
❶ is the average intake of vegetables in the world.
❷ is the average vegetable intake of Japanese people.

日本人は　70グラムも　足りません。
なぜ、国は　350グラム以上の　野菜を　とるように　すすめているのでしょうか。
350グラム以上　野菜をとると
カリウム・食物繊維（しょくもつせんい）・ビタミン（A,C,Eなど）など
たくさんの　健康維持（けんこういじ）に　役立つことが　報告されています。

350グラムって　どのくらいの量？
気になった人は　こちらをチェック！
⬇︎
https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201708/6828/

いろいろな　野菜を　とることが　一番大事です。
同じ野菜ばかりを　食べると　偏った（かたよった）栄養を　とることに　なります。
皆さんは「緑黄色野菜（りょくおうしょくやさい）」という言葉を　聞いたことが　ありますか。
緑黄色野菜には　β-カロテンだけではなく
ビタミンCやビタミンK、葉酸（ようさん）、カリウム、食物繊維などが　含まれています。
健康のみならず、美容に関わる栄養も　含まれていますよ。

私は　ほうれん草・トマト・ピーマンが　大好きで　よく食べます。
もっと　気になる人は　こちらも　チェック！
⬇︎
https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201804/9036/


バランスよく　野菜を　食べると　アレルギーも　悪化しにくくなります。
自分の　大切な　身体のために、たくさんの野菜を　とって　健康を　維持（いじ）しましょう！
If you eat vegetables in good balance, allergies are less likely to worsen.
For your precious body, let's eat plenty of vegetables to maintain good health!

紹介した記事を　一緒に読みたい！
記事の内容を　教えて欲しい、
という人は　いつでも　レッスンに　遊びに　来てくださいね。