English
日本語
中文（简体)
中文（繁體)
한국어
Italiano
español
Deutsch
Русский
こんにちは〜！ヨガインストラクターのKUMIです。
クリスマスが終わり、一気に年末年始の空気になってきましたね。
私は明日から旦那さんの実家ヘ車で帰省する予定のため、今日はお家の大掃除をしています。
といっても、旦那さんがせっせと窓拭きをしてくれていて、私は温かいお家の中で明日のパッキングをしています。。(^_^;)
ヨガではよく、心の大掃除として、年末年始に108回の太陽礼拝をします。
108の数字はよく煩悩の数と言われますよね。
太陽礼拝を108回行うことで、私達の中にある108の煩悩を、一つづつ消していくという意味があります。
煩悩とは、私達を悩まし苦しめる心の作用のこと。
煩悩には怒りや執着心、妬みなどがあげられ、心が苦しむ原因になります。
108回の太陽礼拝は正直中々大変ですが、
もし興味のあるという方は、ぜひ心の大掃除として行ってみてください(*^^*)！！
※太陽礼拝を行う際は、カーテンを開け太陽の光を浴びながらおこなうのがおすすめです。
太陽の光を浴びると、セロトニンというポジティブホルモンが作られます♪
《太陽礼拝の手順/シバナンダヨガ流》
①息を吸って、吐いて両手を胸の前で合唱
②吸って両手を前に伸ばし上体を引き上げる(背中を反らせそうだったら反らす)
③吐いて両手を前に伸ばしながら前屈。両手は足の横のマットへ(マットにつかない場合は膝をまげる)
④吸って右足を後ろに大きく一歩後ろへ。手の先でマットを押し上体を反らせる
⑤息を止めて左足を後ろへ。プランクポーズ
⑥吐いて膝をマットに下ろし、胸を手と手の間へ下ろし、おでこをマットへ下ろす。
⑦吸って上体を前へスライドさせ、背骨を反らす
⑧吐いてお尻を斜め後ろへ引いてダウンドッグ
⑨吸って右足を手と手の間へ大きく一歩前へ。手の先でマットを押し、上体を反らせる
⑨吐いて左足を前に。膝を伸ばして前屈
⑩吸って両手を前に伸ばし上体を引き上げる(余裕があれば背中をそらせる)
⑪吐いて両手をからだの横に下ろす
※左足も同様に行う。
私は年始、お家に帰ってきてから行おうと思っています(*^^*)
もちろん、やり切る事も大切ですが、挑戦する気持ちが大切だと思っています。
もし途中でツラくなり止めてしまっても、その時はそこまでがんばれた自分を褒めてあげたらいいんです♪
太陽礼拝を行う時、何処を意識したらいいかわからない、ポーズのとり方がイマイチ分からないなどの疑問がある方は、ポイントや上手にポーズをとるコツを解説したクラスを作ったので、是非1度受講ください。
それでは、皆さんにとって、良い年越しとなりますように☆
それでは、皆さんにとって、良い年越しとなりますように☆
by
