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fukiko
初めての瞑想
初めての瞑想
日々の雑音から離れ、心の声を聞いてみませんか
課程介紹
椅子でもソファーでも、もちろん床に座っても大丈夫です。２０分位は同じ姿勢を保っていただきたいので床に座った場合、必ずしも足を組む必要はありません。
平らな床の場合座布団みたいな物を使った方がいいと思います。
手も自分にとって一番楽で自然に感じるところに置いてください。
ゆったり座ったら、呼吸に意識を向けます。リラックスした呼吸です。
同時に体の筋肉を緩めていきます。頭から顔、首から喉へと緩めてください。
次に肩から腕へ。指の先までリラックスしたら今度は背中からお尻まで。胸からお腹までの筋肉を緩めます。最後に足の付け根から足先までリラックスしてください。
呼吸に意識を戻します。鼻の下に自分の息を感じますか。空気が出たり入ったりすると鼻の下にその空気を感じる事ができます。そこに意識を集中してください。
ここまでが第一段階です。1回目のレッスンから次のレッスンまで毎日１０分でもいいので
この瞑想の時間をもってください。
講師的取消政策
課程預約確定前
• 隨時可以取消。
課程預約確定後
• 課程開始時間的 1小時內 取消→ 將收取 50% 課程點數為取消費用。
• 缺席→ 將收取 100% 課程點數為取消費用。
• 隨時可以取消。
課程預約確定後
• 課程開始時間的 1小時內 取消→ 將收取 50% 課程點數為取消費用。
• 缺席→ 將收取 100% 課程點數為取消費用。
講師的自我介紹
講師提供的課程
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課程可能的時段
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