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Machika流になりますが、呼吸法のやり方をご説明いたします。参考にしていただければ幸いです。
呼吸法をやってみよう☆
1、まず、安定したイスか床の上に座る、または仰向けに寝ます。
2、手は、座っている場合は膝の上かテーブルの上、寝ている場合身は体の両脇に手のひらを上にしてゆったりと広げます。
3、身体の力を抜きます。力の抜き方がわからない方は、腕、手、肩、脚などそれぞれに一旦グッと力 を入れ、一気に脱力する動作を三回程度繰り返しましょう。
（手のひらの力を抜いたら、指がまっすぐだったりしっかりグーの形ではなく少し丸まった形になる と思います。）
4、力を抜いたら呼吸スタートです。まず、少しずつ長く息を吐きます。
(5秒～8秒目安 苦しくない程度)
5、吐ききったら好きなだけ吸って、1秒(苦しい場合は一瞬でも可)止めてまたゆっくり吐いていきます。これを数回繰り返し、少しずつ吐く時間を伸ばしていきます。
6、呼吸のリズムに慣れてきたら、吐く時間を数えるのをやめて、手のひらに集中し、両手のひらが温かくなってくる様子をイメージをします。
例：「息をゆっくり吐く時に、温かい空気が手のひらに溜まってくるイメージ」
（手のひらが温かく感じられるようになったら、リラックスして血の巡りが良くなった証拠です。）
７、5分から15分呼吸法を続けたら、そのまま睡眠に入る時以外は両手のひらを上に持ち上げてそのま ま背伸びをし、意識の切り替えをしましょう。急に立ち上がるとふらつく場合がありますので気を付けてください。
お好きなゆったりした曲を流しながらするのもおススメです。
一緒に呼吸法を練習したい方は、15分のプチカウンセリングをご予約ください。
