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mai_health 講師的專欄

これやると逆効果！まちがった運動習慣とは？

每週主題: Go to the gym or just go for a walk in the park, which one would you choose?

2022年9月14日

こんにちは^^ maiです！

みなさんは普段運動する習慣がありますか？

最近は筋トレ女子なども増えてきて、
健康を意識した運動習慣を取り入れている方も多いです。

でもちょっと待ったー！

その運動習慣本当にあなたに合っていますか？

たとえば、ランニング。
最近運動不足だからランニングをしようという方も多くいます。

とくに心身が健康で、体力がある方なら良いと思います！

でも、ストレスで疲労感がたまっていたり、
身体的にしんどかったりする時に取り入れると、
酸化ストレスがたまり、身体をより衰えさせることもあります。
ジムでの筋トレも同様です。

また、誰でも取り入れられそうなヨガ。
ゆっくりな動きで年齢問わず取り入れられます。
しかし、私のような膠原病を持っている方にとっては、動き自体が痛かったり、
関節が腫れてポーズを取れなかったりします。

このように、その運動が万人に合うとは限りません。
自分に合った強度の運動を選ぶ必要があります。

自分に合っている運動とは、

①無理なく続けられる

②やった後に爽快感がある

③少しづつ負荷をかけていける

体調に不安がある方で運動を取り入れたい場合は、
公園での散歩がおすすめです。

緑豊かな公園だと自然を楽しめるので、メンタルヘルスにも効果的です。
また、外で日光を浴びることでビタミンDが生成され、骨が強くなったり、免疫力が上がったりとさまざまな効果が期待できます。

ぜひ自分に合った運動習慣を探してみてください^^